3 de março de 2023

5 dicas para um bom café da manhã


Começar o dia com um bom café da manhã traz muitos benefícios para a saúde. Ele é fundamental para a manutenção de energia, já que é preciso repor o que perdermos para começarmos o dia bem e normalizar o metabolismo. 

Como o café da manhã é a minha refeição favorita do dia, gosto de planejar e buscar alimentos mais saudáveis para que eu comece o dia bem. Por esse motivo eu sempre dou dicas para minhas amigas quando o assunto é café da manhã. Sempre tem alguém que não sabe o que preparar ou não quer perder muito tempo na primeira refeição do dia. 

Por isso vou deixar aqui algumas dicas que funcionam para mim, para que eu possa ter um bom café da manhã:

1- Planeje com antecedência
Eu gosto de planejar o café da manhã com antecedência para garantir que terei tempo suficiente para preparar e comer uma refeição saudável. Caso necessário, crie um cardápio exclusivo para o café da manhã. Se o seu problema for a pressa, escolha opções rápidas como smoothie, iogurte e frutas. E sempre deixe as frutas picadas e lavadas na geladeira que ajuda bastante nos momentos que estamos com pressa. 

2- Beba água
Eu sei que pode ser difícil imaginar um café da manhã sem café ou leite com achocolatado, mas a água é muito importante e por isso comece hidratando o seu corpo. Assim que acordar, beba um pouco de água ou, beba enquanto estiver preparando o seu café da manhã. 

3- Evite alimentos processados
Não é muito fácil, mas se puder evite alimentos processados como presunto, mortadela, salame, refrigerantes, salgadinhos, enfim, alimentos industrializados que recebem muita adição de sal, açúcar e gorduras, onde o objetivo é deixá-los mais durável e atraente para o paladar. 

4- Escolha alimentos ricos em fibras e proteínas
As fibras te ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo e a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. As proteínas são essenciais para ajudar você a se sentir mais energizado ao longo do dia. Como exemplo de boas fibras temos as frutas, os cereais integrais e as nozes. Entre as proteínas podemos destacar ovos, grão de bico e proteína vegetal como o tofu. 

5- Inclua uma variedade de alimentos
É no café da manhã que você tem a oportunidade de incluir uma variedade de nutrientes em sua alimentação. Inclua alimentos de diferentes grupos como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e laticínios. Opte por alimentos frescos e naturais. 

Espero que com essas dicas você tenha um bom café da manhã e comece o seu dia com muita energia e saúde.


Foto do início Pexels: Brust



Por hoje é só pessoal...
Beijinhos e até mais...

34 comentários:

  1. O café da manhã é uma alimentação importante pra nós, muito boas as suas dicas, eu sempre tento beber muita água durante o dia.

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    1. É bom beber bastante água, principalmente com esse calor que está fazendo.
      Bjus!!!

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  2. Eu tenho horror de café da manhã, não faz muito tempo que passei a comer de manhã e sempre me sinto mal, sou do time janta a melhor refeição haha mas adorei as dicas!

    Beijinhos
    tipsnconfessions.blogspot.com

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    1. Para mim é o contrário. No jantar preciso comer pouco, senão passo mal.
      Bjus!!!

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  3. Otimas dicas Adriana, o cafe da manha e a refeição principal do dia, beijos e um bom final de semana.
    https://cidocemulher.blogspot.com/

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  4. all good tips.... love tips 2 and 3......
    thank you for sharing.

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  5. Gracias por los consejos. Te mando un beso.

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  6. Amei o post. Tenho a mania de sempre comer a mesma coisa pela manhã pela praticidade, mas é muito importante variar e pegar alimentos ricos em fibras para ajudar o corpo.
    Beijos
    https://www.dearlytay.com.br

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  7. Ótimas dicas. Eu acabo só tomando um nescau. E as vezes como um biscoito no trabalho ou alguma outra coisa quando resolvem fazer café da manhã.

    https://www.biigthais.com/

    Beijoos ;*

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    1. Eu já gostei mais de nescau, mas agora não bebo com muita frequência.
      Bjus!!!

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  8. Oi.
    Amei as dicas, é fundamental ter planejamento porque senão pegamos o que tiver de mais rápido e fácil e nem conseguimos aproveitar.
    Beijos.

    http://www.parafraseandocomvanessa.com.br/

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  9. ótimas dicas
    eu sempre acordo e já bebo 500ml de água, é muito bom

    beijo
    A mina de fé

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  10. Eu amo café da manhã, é minha refeição preferida ♥
    Mas elaboro mais aos finais de semana que é quando tenho mais tempo.
    Mas adorei as dicas :)

    https://www.heyimwiththeband.com.br/

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    1. O café da manhã também é a minha refeição favorita. O fim de semana é perfeito para fazer algo mais especial.
      Bjus!!!

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  11. Eu involuntariamente, pratico jejum intermitente... muito antes de arranjarem uma designação para tal...
    De manhã, o meu estômago acorda sempre muito mais tarde do que eu... :-)) Não consigo comer nada sólido de manhã...
    O meu dia começa com um copo de água... e passados alguns minutos, com uma caneca bem grande de café com leite... depois mias tarde, por volta da uma da tarde... almoço sem restrições...
    Mas acredito que para a maioria das pessoas, tal seja completamente inviável... pelo que as suas sugestões serão muito úteis, Adriana!
    Um beijinho! Continuação de uma feliz semana!
    Ana

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    1. Se eu não comer pela manhã, passo mal. Cada pessoa tem reações diferentes.
      Bjus!!!

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  12. These are such great and delicious ideas! A good breakfast to start the day is so important!

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  13. Very interesting post.

    www.paginasempreto.blogspot.com.br

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  14. Um bom café da manhã deixa o dia muito mais alegre e divertido.

    Boa semana!

    O JOVEM JORNALISTA está no ar com muitos posts interessantes. Não deixe de conferir!

    Jovem Jornalista
    Instagram

    Até mais, Emerson Garcia

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